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学会8个减脂饮食技巧,体重轻松下降好几斤!

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很多人一看到控制饮食就认为是不吃东西,节食,这是长期以来的误区。控制饮食是保持食欲,吃得饱,吃得好,不让自己受罪,但又能起到减肥的作用。

怎么才能做到以上几点呢?学会8个减脂饮食技巧,减肥成功就离你不远了!

1. 计算每日摄入量

根据测量的基础代谢值调整饮食热量,每天摄入热量与基础代谢热量相等即可,热量赤字由运动,活动产生。

2. 分餐

将每日该摄入的热量分配到多餐进食,三餐占主要部分,其余分到中间进行加餐,以减少饥饿感,增强吸收能力。

3. 肉类是允许的

肉类一直都不是肥胖的起因,肉类中的蛋白质有助于身体加速燃烧脂肪,也加速身体的肌肉合成,而且相同热量下,蛋白质的饱腹感比其他食物要高。


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