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在家3招就可以缓解膝盖疼痛

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我们都知道膝关节是我们身体重要枢纽,平时它承受的压力可不小,而平时我们的膝关节却会因为我们的运动不当、不良走路习惯、韧带损伤、半月板损伤等等原因导致疼痛难忍,那平时要怎么做去尽量保护它?

其实在我们大腿前侧有一块重要的的肌肉叫做股四头肌,它对于维持膝关节的稳定性非常关键,锻炼好股四头肌,可以有效缓解膝关节疼痛和无力的症状。把它锻炼好后,是可以为膝关节分担一定压力的哦!

而要锻炼它,也非常简单!现在就为大家介绍三种简单、有效、安全的锻炼方法。无论是在膝关节疼痛时,还是肿胀有积液时都可进行,这种锻炼不会使症状加重,反而可缓解疼痛、减轻肿胀、促使积液吸收。

1.勾脚抬腿练习

2.侧卧位膝伸直侧方抬腿反复运动


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